پیگیری اخبار چه کار مسمومی است – پادکست کتاب جیبی

بسیاری از نوجوانان و جوانانی که دکتر دان گرانت، چه از طریق مرکز درمانی آکادمی نیوپورت و چه از طریق مطب خصوصی او در لس آنجلس، با آنها کار کرده است، استرسی را تجربه می کنند که مستقیماً به اخباری که از طریق رسانه های اجتماعی یا موارد بیشتر در مورد آنها آموخته اند، مرتبط است. فروشگاه های سنتی

گرانت، که همچنین رئیس بخش 46 APA (انجمن روانشناسی و فناوری رسانه) است، گفت: “آنها ممکن است به تازگی در مورد حیوانی در آستانه انقراض یا آخرین به روز رسانی در مورد ذوب یخ های قطبی خوانده باشند. ” حتی ممکن است در ابتدا تشخیص ندهند که این خبر بر روحیه آنها تأثیر گذاشته است. اما، او گفت، “آنها روی آن پافشاری می کنند – این آنها را آزار می دهد.”

بر اساس نظرسنجی مرکز تحقیقات پیو که از 31 اوت تا 7 سپتامبر 2020 انجام شد، در اکوسیستم ارائه اخبار بیش از حد رقابتی و بی وقفه امروزی، کمی بیش از نیمی از بزرگسالان ایالات متحده گزارش می دهند که اخبار خود را “اغلب” یا “گاهی” از طریق رسانه های اجتماعی دریافت می کنند . پوشش خبری و پست‌های رسانه‌های اجتماعی برای هدایت «طبقه کلیک»، اخبار منفی یا دراماتیک‌تر را برجسته می‌کنند.

همانطور که گرانت توصیف می‌کند، این منجر به رنج بردن از «بار اشباع رسانه‌ای» می‌شود، و او تنها متخصص سلامت روان نیست که متوجه این نوع تخصصی استرس می‌شود. اصطلاحات مشابهی که اخیراً پدیدار شده‌اند عبارتند از «سقوط قیامت»، «اضطراب سرفصل» و «اختلال استرس تیتر». در حالی که این اصطلاحات جدیدتر هستند، فشار روانی زندگی و جذب اخبار ناگوار به هیچ وجه به سال های اخیر محدود نمی شود. اما اخیراً، گرانت و روانشناسان دیگر می‌گویند، ضربان طبل سرفصل‌ها و تفسیرهای رسانه‌های اجتماعی مرتبط بدون وقفه بوده است: یک بیماری همه‌گیر، بی‌عدالتی نژادی، تغییرات آب و هوایی، جنجال‌های انتخاباتی، تیراندازی‌های دسته جمعی، و این فهرست ادامه دارد.

اگرچه هیچ اختلال یا معیار تشخیصی رسمی و رسمی وجود ندارد، بسیاری از روانشناسان بیمارانی را می بینند که از استرس ناشی از اخبار رنج می برند و به دنبال راهنمایی برای کمک به آنها هستند. محققان در حال کار برای درک علم پشت این شرایط هستند.

تحقیقات اخیر در مورد جستجوی اخبار و پاسخ‌های احساسی نشان داده است که قرار گرفتن بیشتر در معرض جدیدترین سرفصل‌ها – چه از طریق رسانه‌های خبری سنتی یا برجسته‌شده در رسانه‌های اجتماعی – می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه که در بهار سال 2020 روی 2251 بزرگسال مورد بررسی قرار گرفت، نشان داد که هرچه افراد بیشتر در رسانه‌های مختلف – تلویزیون، روزنامه‌ها و رسانه‌های اجتماعی – اطلاعات مربوط به کووید -19 را جستجو کنند، بیشتر احتمال دارد ناراحتی عاطفی را گزارش کنند ( Hwang, J. .، و همکاران، مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی ، جلد 18، شماره 24، 2021 ).

مطالعه دیگری که توسط متیو پرایس، دکترای دانشگاه ورمونت در برلینگتون انجام شد، 61 جوان بزرگسال را به مدت 30 روز مورد بررسی قرار داد و از آنها خواست ارزیابی کنند که چگونه اخبار مربوط به بیماری همه گیر خود را هر روز دریافت می کنند، همراه با ثبت علائم افسردگی یا افسردگی. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ( ترومای روانی: نظریه، تحقیق، عمل و سیاست ، 2022 ). پرایس و همکارانش ارتباطی بین میزان قرار گرفتن در معرض اخبار در رسانه های اجتماعی و علائم افسردگی و PTSD بیشتر یافتند.

برای کمک به بیماران در مواجهه با دنیایی که اخبار در همه جا حضور دارند، روانشناسان با تخصص رسانه توصیه می کنند که محدودیت های رسانه ای را در رژیم غذایی رعایت کنند و گام هایی برای پردازش بهتر و حق سازی اخبار در زندگی شخصی خود بردارند. پرایس، استاد علوم روانشناسی دانشگاه جورج دبلیو. آلبی، اضافه کرد: برای جلوگیری از غرق شدن بیماران و ایجاد حس درماندگی آموخته شده، روانشناسان می توانند آنها را تشویق کنند تا به روش های سالم در مورد مسائلی که برایشان مهم است فعال تر شوند.

به گفته پرایس، اگر اخبار پیرامون تغییرات آب و هوایی بیمار را تحت فشار قرار دهد، آنها می توانند در یک سازمان حمایتی یا یک سازمان غیرانتفاعی محلی که برای رسیدگی به بحران آب و هوا کار می کند فعال تر شوند.

او گفت: «بیمار می‌خواهد برای چه نوع ارزش‌هایی تلاش کند و سپس برای رسیدن به آن چه کاری می‌تواند انجام دهد تا به سمت آن ارزش‌ها کار کند.» «پیمایش بیشتر در توییتر در خدمت آن ارزش یا ارزشی نیست که فرد ممکن است داشته باشد.»

یک عامل استرس زا در حال افزایش

بزرگسالان مطالعه سال 2021 هوانگ، که فراوانی مصرف اخبار خود را نیز ارزیابی کردند، گزارش دادند که از زمانی که از کووید -19 آگاه شده‌اند، چند بار احساس «اضطراب»، «غرقه» یا «ترس از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد» داشته‌اند . به طور کلی، همه انواع مصرف رسانه های خبری ناراحتی عاطفی را افزایش می دهد، اما به گفته محققان، قرار گرفتن در معرض تلویزیون و رسانه های اجتماعی قوی تر است. بزرگسالان جوان و زنان آسیب پذیرتر بودند. افرادی که ایدئولوژی محافظه کارانه داشتند کمتر مضطرب می شدند.

مارکوس برائر، دکترای دکتر، یکی از نویسندگان این مطالعه و استاد روانشناسی در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، به طور کلی، عدم اطمینان یک وضعیت روانی دشوار برای ما است. او گفت بنابراین، جستجوی اطلاعات باید «به وضعیت روانی مثبت‌تری منجر شود». بروئر گفت ، اما زمانی که مردم احساس می‌کنند کاری از دستشان بر نمی‌آید، مانند زمانی که دستورالعمل‌های پیشگیری از عفونت کووید -19 در ماه‌های اولیه همه‌گیری تغییر می‌کرد، می‌توانند احساس درماندگی آموخته‌شده را در آنها ایجاد کنند.

تحقیق همبستگی را نشان می دهد. برائر گفت که این مطالعه برای ارزیابی علت و معلول طراحی نشده است. او گفت: «همچنین ممکن است کسانی که از نظر عاطفی مضطرب هستند به اخبار مراجعه کنند تا ناراحتی عاطفی خود را کاهش دهند. او گفت: «حدس من این است که [رابطه] در واقع به هر دو صورت کار می کند.

بر اساس نظرسنجی APA استرس در آمریکا، تا ژوئن 2020، 83 درصد از آمریکایی‌ها استرس را نسبت به آینده کشور گزارش کردند، زیرا تلاش می‌کردند رویدادهای خبری ناامیدکننده و همگرا، از جمله آشفتگی اقتصادی، بی‌عدالتی نژادی، و همه‌گیری را پردازش کنند. این احساس فشار همچنان در نظرسنجی مارس 2022 منعکس شد. 73 درصد از آمریکایی‌ها گزارش دادند که در آن زمان از تعداد بحران‌هایی که جهان با آن مواجه بود غرق شده‌اند . با این حال، یک عکس فوری نظرسنجی دیگر، که در اکتبر 2021 انجام شد، نشان داد که یک سوم بزرگسالان گزارش کردند که فشار ناشی از بیماری همه گیر توانایی آنها را برای تصمیم گیری اساسی ، از جمله در مورد اینکه چه بپوشند یا چه بخورند، کاهش می دهد.

پرایس گفت، قبل از همه‌گیری، بیشتر مطالعاتی که به اثرات روان‌شناختی اخبار می‌پردازند، به آسیب‌های حاد محدود زمانی مانند حمله تروریستی 11 سپتامبر یا بمب‌گذاری ماراتن بوستون در سال 2013 نگاه می‌کنند. او گفت، اما مواجهه مداوم با اخبار همه گیر متفاوت است و هنوز از نظر تأثیر سلامت روانی آن درک نشده است.

پرایس گفت: «ما آن را اختلال استرس پس از سانحه می نامیم زیرا فرض می کنیم پس از سانحه است. “وقتی تروما هنوز در حال وقوع است، چه کنیم؟”

به گفته پرایس ، اصطلاح “Doomscrolling” در طول همه‌گیری کووید -19 به وجود آمد تا تأثیر منفی تماشای بیش از حد رسانه‌های مرتبط با بیماری همه‌گیر را نشان دهد. او گفت: «این احساس گذرا است که فرد هنگام ورق زدن در این مقالات دارد – آنها یک جهش واقعی در تأثیر منفی دارند.

مطالعه پرایس نشان داد که ارتباط بین قرار گرفتن روزانه در معرض اخبار همه‌گیر از طریق رسانه‌های اجتماعی و گزارش‌های بیشتر افسردگی و علائم PTSD در میان بزرگسالانی که سابقه بدرفتاری در دوران کودکی داشتند، قوی‌تر بود. به عنوان یکی از توضیحات احتمالی، پرایس و همکارانش به مطالعه قبلی اشاره کردند که نشان می‌داد افراد ممکن است در تلاش برای کاهش ناراحتی عاطفی خود از رسانه‌های اجتماعی بیش از حد استفاده کنند ( Psychiatry Research , Vol. 267, 2018 ).

پرایس گفت، اما یک همبستگی عاطفی در میان بزرگسالانی که بیشتر به منابع رسانه های سنتی مانند روزنامه ها یا تلویزیون برای اخبار متکی بودند، شناسایی نشد. او گفت که تأثیر شدید سایت‌های رسانه‌های اجتماعی ممکن است در نحوه استفاده از اخبار برای جذب و حفظ کاربران خود باشد.

او گفت: “آنها طوری طراحی شده اند که پیمایش بی حد و حصر باشند.” هنگامی که یک موضوع بزرگ [مرتبط با اخبار] در گفتگو وجود دارد که منفی است، می تواند بر آنچه می بینید تسلط داشته باشد. می تواند این تصور را ایجاد کند که این تنها چیزی است که در حال وقوع است.»

کریسالیس رایت، دکترای دکتر، مدرس دانشیار در بخش روانشناسی در دانشگاه فلوریدا مرکزی گفت: در همین حال، تغییرات در راهنمایی های کنترل عفونت و سایر عدم قطعیت ها که از روزهای اولیه همه گیری شروع شده است، احتمالاً عادات جستجوی اطلاعات مردم را در حال حرکت رو به جلو تقویت می کند. در اورلاندو، که در روانشناسی رسانه تخصص دارد.

او گفت: « کووید احتمالاً بیشتر از قبل توجه ما را به رسانه های خبری جلب کرد، زیرا این یک بحران بهداشتی در سراسر جهان بود. “به نظر می رسید هر ساعت یک تیتر جدید وجود دارد.”

نصب حفاظ رسانه ای

استیون استوسنی، دکترا، متخصص در درمان افرادی که از خشم و رنجش رنج می برند، برای اولین بار متوجه افزایش این علائم همراه با اضطراب شد که منجر به انتخابات 2016 شد. درمانگر دارنستاون، مریلند، گفت، برای مثال، بسیاری از زوج‌هایی که او تحت درمان قرار می‌داد، بیشتر با هم بحث می‌کردند.

استوسنی در ابتدا تصور می کرد که علائم پس از انتخابات محو خواهند شد. اما او به زودی متوجه شد که آنها در برخی از بیماران مزمن شده اند، شکلی از ” اختلال استرس سرفصل “، همانطور که او آن را در مقاله نظری واشنگتن پست در سال 2017 توصیف کرد.

اگرچه استوسنی اذعان داشت که این اختلال یک اختلال رسمی با معیارهای تشخیصی نیست، او الگوهایی از علائم را مشاهده کرده است که به وضوح با قرار گرفتن در معرض اخبار مرتبط هستند. او گفت: “پرچم قرمز این است که شما این تنش بدن یا افزایش ضربان نبض خود را درست قبل از بررسی اخبار دریافت کنید.” “سپس افکار مزاحم در مورد سرفصل ها دارید – در طول روز به آنها فکر می کنید.”

استوسنی گفت که همراه با تحریک خشم و اضطراب، به نظر می رسد قرار گرفتن در معرض مداوم اخبار تاب آوری فرد را از بین می برد. این کار ظرفیت مقابله شما را کاهش می دهد، بنابراین چیزهایی که معمولاً با آنها خوب کنار می آیید، شما نیز با آنها کنار نمی آیید.

استوسنی گفت که نشانه های دیگر شامل نوشیدن بیشتر یا کاهش علاقه به فعالیت های خارج از اخبار است. او گفت که در بدترین حالت، افراد می توانند درماندگی آموخته شده را در خود ایجاد کنند، که بیشتر به خشم و سایر احساسات ناپایدار دامن می زند. او گفت: «هرگاه روی چیزهایی تمرکز کنید که نمی‌توانید کنترل کنید، احساس ناتوانی می‌کنید. “خشم واقعاً فریاد ناتوانی است.”

در این محیط رسانه ای، استوسنی گوشی هوشمند را به عنوان نوعی سیستم تحویل دارو توصیف کرد که بی وقفه اخبار و اطلاعات دیگر را ارائه می کند. او گفت که تحقیقات نشان داده است که یک هشدار تلفنی باعث ترشح اندکی دوپامین می شود که یک محرک قوی است. “تلفن شما وزوز می کند، و اگر از یک دست خود روی صخره آویزان باشید، به آن دست خواهید یافت.”

با این حال، استوسنی به بیمارانش توصیه نمی‌کند که همه پیوندها را به فضای اطلاعاتی رها کنند، بلکه درعوض قرار گرفتن در معرض آنها را تعدیل کنند. او گفت: “اگر سعی می کنید به بوقلمون سرد بروید، تصور شما از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد بدتر از آنچه در واقع اتفاق می افتد است.”

Grant به طور مشابه با کودکان و نوجوانان و همچنین والدین آنها در مدیریت سالم دستگاه دیجیتال کار می کند. او گفت همانطور که افراد مبتلا به اختلالات خوردن نمی توانند به طور کامل از غذا اجتناب کنند، دور زدن همه رسانه ها برای افراد تقریبا غیرممکن است.

برخی از استراتژی‌هایی که گرنت پیشنهاد می‌کند: همه اعلان‌ها را خاموش کنید، دوره‌های بدون فناوری را به روز اضافه کنید و تلفن‌ها را روی میز شام نیاورید. بررسی رسانه های اجتماعی را به 15 دقیقه محدود کنید. والدین می توانند با چک نکردن مداوم تلفن خود، رفتارهای خوب را الگوبرداری کنند. به عنوان مثال، زمانی که آنها در صف منتظر می مانند، می توانند با افراد اطراف خود چت کنند تا اینکه به صفحه نمایش کوچک چسبیده باشند.

بازده تعدیل قرار گرفتن در معرض اخبار در یافته‌های مطالعه‌ای که در اوایل همه‌گیری در طول تعطیلی اسپانیا انجام شد، منعکس شد. محققان دریافتند که دو سوم از 5545 بزرگسال اسپانیایی مورد بررسی، علائم اضطراب یا افسردگی را گزارش کردند. اما کسانی که قرار گرفتن در معرض اخبار COVID -19 را محدود کردند و سعی کردند غذای سالم بخورند، همراه با سرگرمی‌ها و زمان بیشتری در خارج از منزل، استرس کمتری را تجربه می‌کردند ( Fullana، MA، و همکاران، Journal of Affective Disorders , Vol. 275, 2020 ).

استراتژی های پردازش بهتر

برائر گفت، روانشناسان همچنین می توانند به بیماران خود کمک کنند تا با مطالعه آخرین اخبار، درک واقعی خود از خطر را به شکل واقعی تری درک کنند. رویدادهای نادر، مانند مرگ رعد و برق، می توانند بازی رسانه ای زیادی داشته باشند. او گفت: «مردم بسیار زیاد تخمین می زنند که احتمال وقوع حوادث غیرعادی برایشان چقدر است.

تونر گفت که والدین ممکن است سعی کنند از فرزندان خود در برابر اخبار ترسناک مانند تیراندازی دسته جمعی یا آب و هوای شدید محافظت کنند، و بنابراین کودکان ممکن است فقط در مورد چیزهایی که اتفاق افتاده است بشنوند، که ممکن است منجر به تصورات نادرست ترسناک شود.

تونر گفت، روانشناسان می توانند از همان ابتدا سؤالات باز بپرسند و درک بهتری از آنچه کودک می داند، از جمله زمینه، به دست آورند.

تونر گفت، اگر کودک نگران اخباری است که ممکن است خطرات مداوم داشته باشد، مانند آتش‌سوزی‌هایی که به طور دوره‌ای در نزدیکی شعله‌ور می‌شوند، با او همکاری کنید تا یک برنامه اقدام تهیه کنید. آنها چه کار خواهند کرد و چه کسی می تواند در مواقع اضطراری به آنها کمک کند؟ او گفت که از آنها بخواهید فهرستی از تمام افرادی که در زندگی خود می توانند به آنها کمک کنند، نه تنها اعضای خانواده بلکه همسایه ها، معلمان و آتش نشانان را فهرست کنند. “این به کودک نشان می دهد که یک شبکه ایمنی بزرگتر برای آنها وجود دارد.”

یکی از روش‌هایی که استوسنی در مورد بیماران بزرگسال خود استفاده می‌کند این است که به آنها پیشنهاد می‌کند یک تیتر اضطراب‌آور را به صورت طولانی بنویسند. او گفت که ایده این است که پردازش را کند کنیم و امیدواریم که اضطراب در این فرآیند تعدیل شود.

استوسنی گفت: «افکار مضطرب سریع‌تر می‌شوند و هر چه سریع‌تر پیش می‌روند، کمتر واقع‌بینانه می‌شوند. “اگر با نوشتن آنها روند را کند کنید، آنها واقع بینانه تر هستند. و سپس می‌توانید یک احتمال را تعیین کنید – احتمال وقوع آن چقدر است.»

روانشناسان به طور یکسان گفتند که صرف نظر از سن بیمار، آنها را تشویق کنید تا در موضوعاتی که به آنها اهمیت می دهند فعال تر باشند، نه اینکه صرفاً یک ناظر منفعل اخبار باشند.

گرانت گفت، اگر نوجوانی نگران انقراض قریب الوقوع یک حیوان باشد، می تواند در سازمانی که تلاش می کند آن را نجات دهد مشارکت کند. او گفت: “بخشی از راه حل باشید که اضطراب شما را محدود می کند و باعث می شود احساس کنید که آنقدرها هم ناتوان [یا] نیستید که جهان از محور خود می چرخد.”

پرایس خاطرنشان کرد: و این فقط بیماران نیستند که از استرس اشباع بیش از حد رسانه ای رنج می برند. در اوایل سال جاری، پرایس متوجه شد که در میان عادتش به پیمایش توییتر، همان طور که او آن را توصیف کرد، اغلب در حال غرق شدن در «سیل منفی» است.

او با خنده‌ای کوتاه گفت: «من متوجه شدم که به بیان بالینی، من را آزار می‌دهد. بنابراین، او به طور چشمگیری کاهش یافت و فقط پست های گاه به گاه برای حمایت از دانش آموزانش یا برای شوخی درباره چالش های فرزندپروری کودکان خردسال منتشر کرد. پس از چند روز، پرایس گفت: “من درجه حرارت را به دلیل ناامیدی و عصبانیت خود کاهش داده بودم.”

غرق خبر

اثرات خواندن یا تماشای زیاد پوشش خبری منفی می تواند به ذهن و بدن آسیب برساند. پزشکانی که مراقب این علائم هستند می توانند به جلوگیری از پریشانی مارپیچ در بیماران کمک کنند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• افکار مزاحم در مورد مقالات خبری یا رویدادهای جاری در طول روز.
• خشم مداوم، رنجش یا اضطراب ناشی از خواندن مقالات خبری.
• افزایش مصرف الکل برای خوددرمانی استرس مرتبط.
• کاهش علاقه به فعالیت های خارج از اخبار.

مدیریت استرس سرفصل

استرس تیتر می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. روانشناسان این راهکارها را پیشنهاد می کنند:

• عنوان استرس زا را روی کاغذ بنویسید تا پردازش کند شود.
• اعلان های اخبار گوشی های هوشمند را خاموش کنید.
• در شروع بررسی شبکه های اجتماعی تایمر گوشی را به مدت 15 دقیقه تنظیم کنید تا زمان درگیر شدن در آن را محدود کنید.
• یک خط مشی سختگیرانه برای عدم نمایش صفحه (از جمله تلفن) برای زمان صرف غذا تنظیم کنید.
• در صورت امکان، دوره های روزانه بدون فناوری را اضافه کنید.
• با انجام نوعی اقدام، شاید کمک به یک هدف، پیوستن به یک گروه کمکی، یا امضای یک طومار، اضطراب را برطرف کنید.