پوشاندن احساسات وسوسه انگیز است، اما هیچ لطفی به شما (یا هیچ کس دیگری) نمی کند
تقریباً همه گاهی اوقات احساسات خود را پنهان می کنند.
بگویید شریک زندگی شما چیزی را در یک گردهمایی خانوادگی فاش می کند که از او خواسته اید که خصوصی بماند. شما ناراحت و خجالت زده هستید، اما وانمود می کنید که همه چیز خوب است تا زمانی که به خانه برسید، جایی که می توانید به تنهایی صحبت کنید. شما نمی خواهید جلوی خانواده بزرگ خود بحث کنید و درگیری را بدتر کنید.
سرکوب عاطفی گاه به گاه معمولاً مشکلی ایجاد نمی کند تا زمانی که در نهایت به روش های سالم و سازنده از طریق آنها کار کنید.
با این حال، اگر به یک الگو تبدیل شود و بر توانایی شما برای برقراری ارتباط واقعی تأثیر بگذارد، می تواند به یک مشکل تبدیل شود.
چرا مردم احساسات را پنهان می کنند
مردم معمولاً به چند دلیل کلیدی یاد می گیرند که احساسات را سرکوب کنند.
برای جلوگیری از نشان دادن “ضعف”
نشان دادن احساسات می تواند شما را در یک مکان آسیب پذیر قرار دهد و این کاملا طبیعی است که بخواهید از افشای آسیب پذیری ها در معرض دیگران اجتناب کنید.
ممکن است نگران ابراز برخی از احساسات باشید که دیگران شما را قضاوت کنند و باور کنند که نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید. در نتیجه غم، ترس، ناامیدی و سایر احساسات به اصطلاح منفی خود را پنهان می کنید.
همچنین می توانید نگرانی هایی در مورد دیگران داشته باشید که از این احساسات علیه شما استفاده می کنند، به خصوص اگر قبلاً برای شما اتفاق افتاده باشد.
برای جلوگیری از آسیب دیدن
خود احساسات خود را پنهان می کنند روابط .
وقتی کسی که به او اهمیت می دهید کاری ناراحت کننده انجام می دهد، ممکن است انتخاب کنید که ناراحتی خود را پنهان کنید.
بله، اقدامات آنها شما را آزار می دهد. اما اگر وقتی به آنها احساس خود را می گویید واکنش منفی نشان دهند، ممکن است منجر به درگیری دردناک تری شوید. بنابراین، در عوض، شما انتخاب می کنید که به از درگیری اجتناب طور کامل
این تمایل به اجتناب از درد اغلب ناشی از عدم اعتماد اساسی به خود و دیگران است.
اگر مردم احساسات شما را دستکاری کرده اند، ممکن است از اعتماد کردن به افراد جدید در مورد احساسات خود بترسید. همچنین ممکن است به توانایی خود برای مدیریت تعارض به روشی مثبت و سازنده ایمان نداشته باشید.
عدم اعتماد به نفس
اگر این پیام را دریافت کنید که نظرات و احساسات شما اهمیتی ندارد، احتمالاً یاد خواهید گرفت که احساسات خود را از سنین پایین پنهان کنید.
این اغلب زمانی اتفاق می افتد که والدین و مراقبان شما را به خاطر ابراز احساساتتان قضاوت یا انتقاد می کنند. این قضاوت به احساسات منفی نیز محدود نمی شود.
برخی از مراقبان محدود کننده، کودکان را به خاطر هرگونه طغیان، منفی یا مثبت، سرزنش می کنند. در نهایت، ممکن است دیگر در بیان نظرات و احساسات خود احساس امنیت نکنید، بنابراین برای جلوگیری از انتقاد بیشتر، آنها را پنهان می کنید.
مراقبانی که احساسات خود را پنهان می کنند نیز می توانند این ایده را تقویت کنند که شما نیز باید همین کار را انجام دهید.
چگونه روی شما تأثیر می گذارد
پنهان کردن احساسات می تواند اثرات بسیار مهمی بر سلامت جسمی و عاطفی داشته باشد.
ارتباط مختل شده است
با پنهان کردن احساسات خود از برقراری ارتباط واضح با افراد زندگی خود جلوگیری می کنید. این فقدان ارتباط ، هدایت تعارض را دشوار می کند.
زمانی که نمی توانید از پس مشکلات برآیید، احتمالاً به وجود خواهند آمد. ممکن است در نهایت عصبانی و خشمگین شوید، و این احساسات می تواند باعث درگیری شود که می خواستید از آن اجتناب کنید. همچنین می‌توانید از افرادی که احساسات خاصی را تحریک می‌کنند دوری کنید و احتمالاً روابطی را که برایتان ارزشمند است از دست بدهید.
سرکوب عاطفی می تواند آنقدر به یک عادت تبدیل شود که به طور ناخودآگاه ، بنابراین ممکن است متوجه شوید که ارتباط خود را با احساسات خود از دست می دهید.
ایجاد احساسات
تظاهر به اینکه احساسات خاصی ندارید ممکن است به شما در اجتناب از آن کمک کند بیان آنها به صورت عمومی منبع مورد اعتماد ، اما آنها را از بین نمی برد. در واقع، مهار احساسات می تواند آنها را تشدید کند .
یک مثال کلاسیک از این خشم است. بسیاری از مردم معتقدند که بهتر است خشم را از بین ببریم تا ابراز آن.
اما سرکوب خشم به این معنی است که به آن توجه نمی‌کنید، بنابراین خشم زیر ماسک آرامش شما به شکل‌گیری و جوشیدن ادامه می‌دهد. در نهایت، وقتی دیگر نمی‌توانید جلوی آن را بگیرید، ممکن است منفجر شوید – و نه لزوماً به سمت کسی که شما را عصبانی کرده است.
تنش رابطه
ممکن است فکر کنید می توانید احساسات خود را به خوبی پنهان کنید، اما افرادی که شما را می شناسند معمولاً می توانند تشخیص دهند که چه زمانی چیزی شما را آزار می دهد.
پافشاری «من خوبم» و «هیچ چیز اشکالی ندارد» می‌تواند آنها را گیج و ناامید کند، در صورتی که به وضوح خلاف آن صادق است. اگر آنها بدانند که شما حقیقت را نمی گویید، ممکن است از عدم اعتماد شما آسیب ببینند و شروع به از دست دادن اعتماد به شما کنند.
اگر آنها شما را باور کنند، ممکن است اعتماد به نفس خود را در درک شما از دست بدهند یا تصمیم بگیرند که شما را آنطور که فکر می کردند نمی شناسند. در نهایت، آنها می توانند شروع به زیر سوال بردن قدرت رابطه کنند.
در هر دو سناریو، رابطه ای که می خواستید از آن محافظت کنید، همچنان آسیب می بیند.
مرگ زودهنگام
تحقیق از الف مطالعه 12 ساله منبع مورد اعتماد که در سال 2013 منتشر شد، ارتباط بین سرکوب عاطفی و خطر مرگ زودرس را نشان می دهد.
در اینجا یک توضیح بالقوه برای این ارتباط وجود دارد. سرکوب احساسات می تواند بر استرسی که تجربه می کنید بیفزاید. استرس بدون توجه در بدن باقی می ماند ، جایی که می تواند به موارد زیر کمک کند:
هر یک از این نگرانی‌ها می‌تواند بر سلامت و طول عمر طولانی‌مدت، به‌ویژه بدون درمان تأثیر بگذارد.
چگونه متوقف شود
یادگیری اینکه احساسات خود را آشکارا به اشتراک بگذارید ممکن است زمان و تلاش لازم باشد. این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات خود راحت تر شوید و بر میل به سرکوب آنها غلبه کنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به آگاهی شما از لحظه حال و توانایی تجربه کردن چیزها در زمان وقوع اشاره دارد.
ذهن آگاهی عاطفی به معنای تصدیق و پذیرش احساسات به هنگام ظهور است، حتی اگر تصمیم بگیرید که بلافاصله آنها را ابراز نکنید.
ممکن است فکر کنید، “وای، من در حال حاضر واقعا عصبانی هستم. با این حال، من نمی‌خواهم دعوا را شروع کنم، بنابراین یک لحظه قبل از اینکه بخواهم توضیح دهم که چرا اینقدر ناراحت هستم، وقت بگذارم.»
نشستن با احساسات به شما این امکان را می دهد که آنها را به طور کامل تجربه و درک کنید. این درک عمیق تر می تواند درک نقش شما در موقعیت و کشف راه حل های بالقوه را آسان تر کند.
احساسات خود را صادقانه به اشتراک بگذارید
احساسات شما بخشی از تجربه زندگی شما هستند. آنها در نهایت می تواند هویت و احساس و شما را از دستیابی به اهداف شخصی باز دارد.
راه هایی برای به اشتراک گذاشتن احساسات، حتی احساسات منفی، بدون گستاخی وجود دارد. این به تمرین ارتباط عاطفی در ابتدا با باز شدن با عزیزان و دیگرانی که به آنها اعتماد دارید کمک می کند.
سعی کنید از جملات «من» برای ابراز احترام به احساسات استفاده کنید.
به عنوان مثال: دو نفر از دوستان شما به پاتوق های Zoom خود در چت گروهی شما ارجاع می دهند – پاتوقی هایی که شما در آنها شرکت نکرده اید. به جای اینکه احساسات آسیب دیده را به طور خصوصی پرستاری کنید، ممکن است بگویید: “هی، احساس می کنم به نوعی کنار گذاشته شده ام! چرا دفعه بعد زوم گروهی نداریم؟
مثال دیگر: رئیس شما درخواست شما برای افزایش حقوق را رد می کند. اگر به جای تعطیل کردن، با آرامش توضیح دهید که چرا سزاوار آن هستید؟
ابراز ناامیدی با احترام می تواند آنها را تشویق کند تا در تصمیم خود تجدید نظر کنند. وانمود کردن به شما این پیام را می دهد که شرایط را همانطور که هست می پذیرید.
اما از آنجایی که واقعاً آن را نمی پذیرید، با احساس ناامیدی و رنجش دور می شوید. این احساسات ممکن است در نهایت بر عملکرد کاری شما تأثیر بگذارد و احتمال افزایش حقوق در آینده را حتی بیشتر بکند.
با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید
اگر فرصتی برای ابراز احساسات خود ندارید، صحبت کردن در مورد آنها می تواند کمک کند، به خصوص اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید.
بگویید که در حال مبارزه با همکارتان هستید که به طور مداوم اظهارات برجسته ای می کند و کارهای کوچکی انجام می دهد تا شما را آزار دهد. شما مؤدبانه از آنها خواسته اید که متوقف شوند و رئیس خود را از وضعیت آگاه کرده اید، اما این رفتار همچنان ادامه دارد.
در محل کار، آرام می مانید و سعی می کنید عصبانیت خود را نشان ندهید. در خانه، به شریک دلسوز خود هوا می دهید. دانستن اینکه می‌توانید بعداً ناراحتی‌تان را به اشتراک بگذارید، به شما کمک می‌کند تا بدون اینکه زیاد خسته شوید، روز را پشت سر بگذارید.
نگه داشتن یک دفترچه یادداشت می تواند به شما کمک کند تا در هنگام بروز احساسات بیان کنید. روزنامه نگاری ممکن است مانند صحبت کردن با فردی که می تواند ناراحتی شما را تأیید کند، تأثیری نداشته باشد، اما همچنان می تواند به شما در پردازش احساسات دشوار کمک کند.
دست دراز کردن
وقتی پنهان کردن احساسات به یک الگوی دیرینه تبدیل شده است، ممکن است برای غلبه بر این عادت به تنهایی مبارزه کنید.
صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بیان عاطفی را بهبود ببخشید .
درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل احتمالی سرکوب عاطفی، از جمله مسائل مربوط به اعتماد و ترس از طرد شدن و شروع به رسیدگی به این عوامل کنید.
درمان همچنین فضای امنی را برای کار بر روی تماس بیشتر با احساسات خود ارائه می دهد.
هنگامی که با احساسات خود احساس راحتی بیشتری کردید، یک درمانگر می تواند:
- موثر ارتباط و حل تعارض مهارت های
- در مورد راهبردهایی برای مقابله با احساسات شدید
- به شما کمک می کند تا علائم سلامت روان، مانند اضطراب و استرس ، مرتبط با احساسات پنهان را برطرف
خط پایین
گاهی اوقات پنهان کردن احساسات بسیار طبیعی است. حتی ممکن است بهترین گزینه در موقعیت های پرتنش یا عمومی به نظر برسد.
اما وقتی احساسات خود را پنهان می کنید زیرا می ترسید دیگران چه واکنشی نشان دهند، در نهایت تجربه خود را انکار می کنید. این ممکن است راه خوبی برای جلوگیری از تعارض و درد عاطفی به نظر برسد، اما معمولاً در نهایت دوباره شما را گاز می‌گیرد.
یادگیری بیان واقعی احساسات همیشه آسان نیست، اما یک درمانگر می تواند کمک کند. ابزارهایی که در درمان یاد می گیرید می توانند شما را قادر سازند تا بازتر ارتباط برقرار کنید، بدون اینکه اجازه دهید ترس از عواقب بالقوه شما را باز دارد.
وقتی صحبت از احساسات شما می شود، اکثر متخصصان می گویند که تصدیق و ابراز آنها سالم و ضروری است.
با این حال، مواقعی نیز وجود دارد که پنهان نگه داشتن احساسات خود بهترین کار است. ممکن است شما احساسات عاشقانه ای نسبت به کسی داشته باشید، اما نمی خواهید دوستی خود را از بین ببرید. یا ممکن است این باشد که شما نسبت به کسی که متاهل است یا به شکل دیگری گرفته شده است احساسات دارید. شاید احساسات شما به هیچ وجه عاشقانه نیست، بلکه حسادت، عصبانیت یا غمگینی را شامل می شود و فکر می کنید عاقلانه است که این احساسات را به هر دلیلی پنهان کنید. در حالی که به عنوان یک استراتژی بلند مدت یا در موقعیت هایی با افرادی که به آنها نزدیک هستید سالم نیست، استراتژی های متعددی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در موقعیت هایی که برای شما و دیگران بهترین است، احساسات خود را پنهان کنید.
چیزهایی که باید بدانید
- به این فکر کنید که چرا احساسات خود را پنهان می کنید، آنها را از چه کسانی پنهان می کنید، و اینکه آیا احساسات شما می تواند نشانه مشکل عمیق تری مانند بیماری روانی باشد یا خیر.
- برای پنهان کردن احساسات خود از یک علاقه عشقی یا به طور کلی مردم، روی رفتار کردن و صحبت کردن معمولی، اجتناب از دیگران یا دروغ گفتن در مورد احساسات خود تمرکز کنید.
- احساسات خود را بیان کنید یا آنها را به فعالیت های سالم هدایت کنید – اما از مواد مخدر و الکل برای مقابله استفاده نکنید.
درک احساسات شما دانلود مقاله
مشخص کنید که می خواهید احساسات خود را از چه کسی پنهان کنید. آیا آنها را فقط از یک دوست پنهان می کنید؟ دوستان دیگر؟ هر دو؟ هر کس؟ این تعیین می کند که چگونه پیش می روید و تا چه حد باید احساسات خود را پنهان کنید.
- پنهان کردن احساسات خود از همه تنها زمانی کارساز است که این احساسات موقتی باشند و به احتمال زیاد بر جنبه های دیگر زندگی شما تأثیر نگذارند. به عنوان مثال، اگر از دست والدین خود عصبانی هستید که شما را زمین گیر کرده اند، اما می دانید که به زودی بر آن غلبه خواهید کرد، می توانید انتخاب کنید که این احساسات را نادیده بگیرید و از همه پنهان کنید. اما اگر از دست والدین خود به خاطر آزار و اذیت شما عصبانی هستید، این چیزی نیست که شما بدون اینکه به کسی که دارای قدرت هستید بگویید، در مورد آن با دوستان صحبت کنید، و در نهایت با والدین خود در مورد آن روبه رو شوید (وقتی بزرگتر می شوید، با فرض اینکه می خواهید آن را حفظ کنید) بر آن غلبه کنید. رابطه با آنها).
- اگر دوست قابل اعتمادی داشته باشید که می توانید به او اعتماد کنید، اغلب مفید است. این شخص ممکن است بتواند به شما کمک کند تا احساسات پیچیده خود را مرتب کنید و گزینه های خود را درک کنید. کسی که هیچ ارتباطی با فردی که شما نسبت به او احساس می کنید ندارد ایده آل است
درک کنید که برخی از احساسات را نباید مهار کرد.
- اگر احساسات عاشقانه ای نسبت به او دارید، به دوست خود بگویید، اگر این احساسات باعث می شود دوست خوب و حمایت کننده ای برای شما دشوار باشد. دوست شما این حق را دارد که بداند و اگر دوستی به اندازه کافی قوی دارید، می توانید از طریق احساسی که با هم دارید کار کنید.
- بیشتر اوقات، باید با احساس صدمه یا خیانت به دست کسی که دوستش دارید برخورد کرد. اگر کسی برای شما درد ایجاد کرده است، شایسته است به او اطلاع دهید و به او فرصت دهید تا آن را درست کند. اگر آنها به شما اهمیت می دهند، می خواهند بدانند که شما آسیب می بینید. اگر آنها به شما اهمیت نمی دهند، پس شما نیز شایسته دانستن آن هستید تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
بدانید که چه زمانی احساسات شما هشدار دهنده چیزی عمیق تر است.
اگر احساسات شما نشانه ای از نیاز به کمک گرفتن باشد، داشتن یا پنهان کردن احساسات خود بهترین پاسخ نیست. در این موارد نادر، مهم است که بدانید احساسات شما نشانه چیز دیگری هستند.
- اگر این مسئله ای است که به طور مزمن در بسیاری از زمینه های زندگی شما مطرح می شود، ممکن است زمان آن باشد که واقعاً ارزیابی کنید که آیا می توانید با جستجوی درمان از حمایت اضافی استفاده کنید یا خیر.
- اگر میل به صدمه زدن به خود یا دیگران دارید، فوراً به دنبال کمک باشید. خودآزاری و/یا تمایلات خشونت آمیز می تواند نشانه اختلالات زمینه ای باشد و شما مجبور نیستید اینطور زندگی کنید! اگر در ایالات متحده هستید، با 911 یا 988 Suicide and Crisis Lifeline (که با تماس یا ارسال پیامک به 988 قابل دسترسی است) تماس بگیرید، یا منابع کشور خود را به صورت آنلاین جستجو کنید.
- اگر احساسات شما نامناسب یا غیرقانونی است – برای مثال، احساسات جنسی برای خردسالان یا تمایل شدید به استفاده از مواد مخدر – لطفاً از یک مشاور یا روانشناس دارای مجوز کمک بخواهید. برنامه های درمانی برای شما وجود دارد. اگر مراقب سلامت روان ندارید، پزشک عمومی می تواند به شما توصیه کند.
- اگر احساس ناامیدی، غم و اندوه دائمی دارید یا زندگی مانند گذشته معنای قبلی ندارد، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی دارای مجوز کمک بگیرید، که می تواند با یک برنامه درمانی شخصی به شما کمک کند. از پزشک عمومی خود توصیه بخواهید.
پنهان کردن احساسات از کسی که برای او احساس دارید 
دانلود مقاله
از حضور یک به یک خودداری کنید. گم شدن در دنیای کوچک خود با کسی که به او احساسات دارید آسان است، اما اگر سعی می کنید احساسات خود را پنهان کنید، بهتر است از گذراندن وقت تنها با هم خودداری کنید، جایی که موقعیت ها به احتمال زیاد پنهان کردن چگونگی را دشوار می کند. تو احساس میکنی.
- گذراندن زمان به تنهایی تنها باعث رشد احساسات شما می شود و فرصت های بیشتری را برای شما ایجاد می کند تا به طور تصادفی خود را تسلیم کنید – در آغوش گرفتن طولانی مدت، قلم موی دست ها که منجر به گرفتن دست می شود یا نگاهی به چشمان او. که بیشتر از چیزی که می خواستی بگویی می گوید. نگه داشتن دوستان دیگر در نزدیکی می تواند راهی برای جلوگیری از آن سناریوهای وسوسه انگیز و همچنین جلوگیری از افزایش محبت شما به شما بدهد.
- اگر معمولاً با این شخص وقت می گذرانید، از به صدا در آوردن زنگ خطر در ذهن او خودداری کنید و به تدریج به سمت گردهمایی های گروه محور تر بروید. به عنوان مثال، اگر معمولاً بعد از کار با هم نوشیدنی می خورید، از قبل ترتیبی دهید که دوست مشترک دیگری با شما در یک مکان خاص ملاقات کند. به این ترتیب، وقتی موضوع احساسات شما از شما می پرسد که آیا می خواهید نوشیدنی بخورید، می توانید بگویید که از قبل برنامه هایی دارید، اما او می تواند به آن بپیوندد.
عادی رفتار کن سعی نکنید آنها را تحت تأثیر قرار دهید یا بیش از حد برای آنها نشان دهید. این نشان می دهد که شما به دنبال جلب توجه هستید و بیشتر مردم دلیل آن را متوجه خواهند شد.
- به همین ترتیب، برای انجام امور یا محبت به دوست خود دست از سر راه خود بردارید. از آنجایی که شما واقعاً این شخص را دوست دارید و به سلامتی او اهمیت می دهید، ممکن است به راحتی زیاده روی کنید، اما اگر به شیوه های جدید رفتار کنید، واضح است که احساسات شما آن چیزی نیست که قبلا بوده است.
آنها را در نوری جدید ببینید. سعی کنید به ایرادات یا چیزهایی در مورد آنها توجه کنید که به نظر شما جذاب یا سکسی نیست. ما اغلب تمایل داریم افرادی را که دوستشان داریم به جایگاهی مافوق انسانی ارتقا دهیم و فراموش کنیم که آنها نیز مانند دیگران دارای نقص و شکست هستند.
- سعی کنید آنها را به عنوان یک خواهر یا برادر در نظر بگیرید. اگر رابطه با این شخص ممکن نیست (مثلاً، شما همجنسگرا هستید و او ازدواج نکرده است)، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که نحوه نگرش خود به آن شخص را به گونه ای تنظیم کنید که او برای شما هم ممنوع است، نه فقط برعکس
در صورت لزوم از آنها اجتناب کنید. اگر احساسات بیش از حد قوی شده اند و احساس می کنید دیگر نمی توانید آنها را پنهان کنید، ممکن است مجبور شوید مدت زمانی را که با آنها می گذرانید کاهش دهید یا به طور کلی رابطه خود را قطع کنید.
- به عنوان مثال، اگر دوست شما ازدواج کرده یا در یک رابطه جدی است، و شما نمی توانید از فکر عاشقانه در مورد آنها دست بردارید و می ترسید که سعی کنید به احساسات خود عمل کنید، ممکن است برای هر دوی شما بهتر باشد که دوستی خود را از دست بدهید. برای اینکه دوست شما ازدواج خود را از دست بدهد.
پنهان کردن احساسات از دیگران
مراقب آنچه می گویید. برای پاسخ دادن سریع سرپا باشید، به خصوص اگر عصبی هستید، زیرا اگر احساسات خود را بپذیرید، دوستان دیگرتان به همه خواهند گفت.
- آماده باشید تا در صورت بروز موضوع حساس، موضوع را تغییر دهید یا تمرکز را از خود منحرف کنید. هنگامی که در مورد احساسات خود سؤال می شود، باید پاسخی مصمم داشته باشید و بدون تأخیر زیاد (یا خیلی کم) پاسخ خود را پاسخ دهید.
- یکی از بزرگ‌ترین نشانه‌های آشکار کسی که احساسات خود را پنهان می‌کند این است که به‌طور نامشخصی ساکت یا بی‌تفاوت می‌شوند. اگر می خواهید احساسات خود را پنهان کنید، باید این واقعیت را پنهان کنید که آنها را نیز پنهان می کنید! پس حتما سعی کنید بیش از حد ساکت نباشید. [4]
اگر مجبوری دروغ بگو اگر مستقیماً از شما بپرسند،
و شما هنوز نمی خواهید اعتراف کنید، باید هوشیارانه به چشمان آنها نگاه کنید و دروغ بگویید. پاسخ خود را ساده و دقیق بیان کنید.
- بسیاری از مردم بر این باورند که برقراری تماس چشمی نشانه این است که گوینده حقیقت را می گوید، بنابراین این به همراه پاسخ های کوتاه شما به مخفی نگه داشتن احساسات شما کمک می کند.
ازشون اجتناب کن. اگر عصبانیت یا غم بر شما غلبه کرد و این احساسات در حضور دیگران تشدید شد، ممکن است مجبور شوید کمی وقت بگذارید و از افرادی که این احساسات را در شما تحریک می کنند دوری کنید.
- در بسیاری از موارد، زمان به کاهش برخی از احساسات شما کمک می کند و زمانی که همه چیز سرد شد، می توانید رابطه خود را از سر بگیرید.
- در برخی موارد، مانند موارد خیانت شدید یا سوء استفاده، ممکن است بهتر باشد که این رابطه به طور کامل حذف شود.
مقابله با احساسات به روش های سالم
از مکانیسم های مقابله ای اجتناب کنید.
اگر تصمیم دارید احساسات خود را پنهان کنید، ممکن است وسوسه شوید که به مکانیسم های مقابله ای رایج اما ناسالم روی بیاورید، اما انجام این کار مشکل را بدتر می کند.
- از مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. بسیاری از افرادی که غمگین هستند یا عشق نافرجام را تجربه می‌کنند برای مقابله با درد به الکل یا مواد مخدر روی می‌آورند، اما انجام این کار باعث می‌شود با بازگشت هوشیاری، غم و اندوه را بدتر کند و منجر به مشکلاتی با اعتیاد و پیامدهای سلامتی شود.
- مراقب تله قند باشید بسیاری از مردم با خوردن، به ویژه غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند مانند بستنی و شکلات، با غم و اندوه یا احساس طرد شدن کنار می آیند. اما بدن به قند و کربوهیدرات‌ها با ایجاد یک «بالا» عاطفی جعلی واکنش نشان می‌دهد که به سرعت به یک سقوط قند سقوط می‌کند که حتی بدتر از احساسی است که قبل از خوردن شکر داشتید. در آن دام نیفتید! [5]
- به روابط پوچ و سکس روی نیاورید. به خصوص اگر احساسات شما مربوط به عشق بیان نشده یا احساس طرد شدن از طرف یک شریک عاشقانه باشد، ممکن است وسوسه شوید که برای پر کردن این خلاء به رابطه جنسی معمولی و روابط خالی روی بیاورید. اما این روابط میل شما به محبت و صمیمیت را پر نمی کند. به خودتان زمان بدهید تا عشق از دست رفته تان را غمگین کنید و سپس به آن زمان بدهید. شما کسی را پیدا خواهید کرد که نیازهای عاطفی شما و همچنین نیازهای فیزیکی را برطرف کند
خروجی های سالم برای احساسات خود انتخاب کنید.
به جای مکانیسم های مقابله ای ناسالم، به دنبال راه های سالم برای بیان احساسات خود باشید.
- تمرکز حواس و حضور را تمرین کنید. [6]
- ورزش را امتحان کنید. تمرکز عصبانیت یا ناامیدی خود بر روی آمادگی جسمانی می تواند راهی عالی برای پرت کردن حواس شما باشد. ورزش های با شدت بالا مانند بوکس، وزنه برداری یا تمرینات دایره ای را در نظر بگیرید. فقط مطمئن باشید که خیلی دور نروید و بدون استراحت یا بدون انجام اقدامات احتیاطی مناسب برای محافظت از بدنتان در برابر آسیب ورزش کنید.
- یک هنر جدید یاد بگیرید بیان خود از طریق خلاقیت می تواند کمک کند تا برخی از احساسات خود را به روش های ایمن و سالم بیرون آورید. نقاشی، نوشتن موسیقی، نوشتن داستان های کوتاه یا شعر، یا صنایع دستی مانند خیاطی یا نجاری را امتحان کنید. حتی اگر این هنر با احساسات خاصی که پنهان می‌کنید ارتباطی نداشته باشد، می‌تواند راهی برای دور کردن ذهن شما از چیزها و تمرکز انرژی خود بر روی چیزی سازنده باشد.
احساسات خود را به روش های مناسب بیان کنید.
ممکن است از ترس اینکه رویارویی از کنترل خارج شود، از ابراز احساسات خود می ترسیدید. مهم است که روش های سالمی برای بیان خود ایجاد و تمرین کنید تا بتوانید بر تعاملات خود با دیگران کنترل داشته باشید.
- 15 تا 20 دقیقه در روز را به یادداشت روزانه اختصاص دهید تا احساسات خود را پردازش کنید. از خود بپرسید، “روز من تا به حال چگونه بوده است؟ چه چیزی برای من پیش آمده است؟”
- احساس خشم نباید به طور خودکار به جشن های فریاد زدن منجر شود. در واقع، فریاد زدن زمانی که عصبانی هستید، اغلب برقراری ارتباط با چیزی که باعث ناراحتی شما شده است را دشوار می کند، و همچنین این احتمال را افزایش می دهد که فردی که روی او فریاد می زنید، شما را بی صدا کند و به او گوش ندهد.
- درعوض، اجازه دهید خشم شما را به سمتی سوق دهد که در رویارویی‌های خود قاطع‌تر و شجاع‌تر باشید، بدون اینکه اجازه دهید بر شما تأثیر بگذارد. از خشم خود استفاده کنید تا شما را به سمت مکالمات منطقی راهنمایی کند که می تواند به حل مشکل کمک کند تا ایجاد مشکلات جدید.
- ناراحتی خود را بدون ترس از اینکه نباید ابراز کنید. برخی از افراد اینگونه تربیت شده اند که فکر می کنند گریه کردن یا سوگواری برای از دست دادن کودکانه یا نامناسب است
- به خصوص برای مردان، اما در واقع اجازه دادن به خود در هنگام وقوع اتفاقات غم انگیز، نشانه مهمی از بلوغ است. اشکالی ندارد که احساس غمگینی کنید و به خودتان اجازه دهید این احساس را با گریه تجربه کنید.
- بیان احساسات می تواند به شما کمک کند از عواقب منفی حفظ آنها برای سلامتی مانند فشار خون بالا، افسردگی و افزایش وزن جلوگیری کنید.
- بررسی این مقاله مفید ویکی برای توصیه های بیشتر در مورد روش های سالم برای ابراز احساسات
آیا احساسات خود را پنهان می کنید؟ ممکن است بیشتر به خودتان آسیب بزنید
یک کارشناس بهداشت روان می گوید: ما باید به ننگ پیرامون ابراز احساسات پایان دهیم و در عوض از مردم بخواهیم که از پنهان کردن احساسات خودداری کنند.
در طول سال‌های رشد، ممکن است به همه ما جملاتی مانند «گریه نکن»، «تو نمی‌توانی آنقدر ضعیف باشی»، «باید قوی باشی» گفته شده باشد. ممکن است قصد خوب باشد، اما نتیجه این اظهارات عمدتاً چندان خوب نیست. احساسات برای ما ضروری هستند. آنها خودکار و غیر قابل اجتناب هستند. بی اعتبار کردن احساسات یک نفر منجر به سرکوب آن احساسات می شود و این تمایل به اثرات مضر دارد. عواطف و احساسات مانند انرژی هستند که برای عملکرد سالم نیاز به آزاد شدن دارند. سرکوب عواطف یا پنهان کردن احساسات مانند این است که آن ها را از چشم ها دور کنید اما از ذهن دور نکنید.
هر چیزی که برای مدت طولانی سرکوب شود به ضمیر ناخودآگاه می رود که در نهایت از طریق رفتارهای نامطلوب به طور ناخودآگاه آزاد می شود. رواقی گرایی و سفت شدن لب بالا اغلب به ویژه برای بخش های خاصی از جامعه مورد تمجید قرار گرفته است. عمل ابراز احساسات در جامعه ما ناپسند است. از دوران کودکی به ما گفته اند “گریه نکن”، “غلبه کن” و احساسات خود را از بین ببریم و این تصور را ایجاد کنیم که بیان احساسی اشتباه است. ما اغلب خود را در موقعیت گیجی می یابیم و نمی دانیم که چگونه به یک سناریوی خاص واکنش نشان دهیم.
چرا احساسات مهم هستند؟
احساسات به عنوان یک شاخص مفید و همچنین یک سیگنال هشدار دهنده عمل می کنند و نشان می دهند که ما در هر زمان چگونه در زندگی پیشرفت می کنیم. وقتی احساسی را تجربه می کنیم، به این معنی است که مغز ما تغییری را در محیط شناسایی کرده است که به سلامتی، اهداف یا نگرانی های ما مرتبط است. آن چیزهایی را مورد توجه ما قرار می دهد که ما را به بیان، نه سرکوب احساسات .
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
در حالی که برخی از احساسات فروخورده مشکل ساز تلقی می شوند و این پتانسیل را دارند که باعث یا بدتر شدن بیماری های روانی شوند، ابراز آنها می تواند کلید سلامت جسمی و عاطفی باشد. ننگ اجتماعی ناشی از ابراز احساسات و عواطف، اغلب افراد را مجبور می‌کند از ابراز احساسات خودداری کنند و می‌ترسند که بیان بر آنها چیره شود و این احساس ناخوشایند تأثیری ماندگار بر آنها بگذارد.
چرا باید از پنهان کردن احساسات خود دست بردارید؟
اگرچه ممکن است ابراز احساسات راحت یا “ایمن” نباشد، سرکوب، خفه کردن یا پنهان کردن احساسات می تواند به سلامت روان فرد آسیب برساند . این می تواند منجر به رفتارهای مضر مانند استفاده از مواد مخدر، الکل، غذا یا رابطه جنسی برای بی حس کردن هر احساسی شود.
همه به اندازه نفر بعدی بیانگر یا احساسی نیستند. در حالی که احساسات شما واقعی هستند، مواردی وجود دارد که نمی توانید آنها را بیان کنید. به عنوان مثال، در طول یک مصاحبه شغلی، نمی خواهید ناآماده به نظر برسید یا قادر به تحمل فشار نیستید. این امر اهمیت تنظیم عاطفی را که می تواند قبل یا بعد از اختلال عاطفی شناسایی شده انجام شود، برجسته می کند.
چگونه با ابراز احساسات به جای پنهان کردن آنها رفتار کنیم؟
احساسات می توانند به طرق مختلفی آزاد شوند – صحبت کردن، ورزش کردن، از طریق فعالیت های مبتنی بر هنر، رقصیدن، موسیقی، نواختن یک ساز و غیره.
در سطح فردی، می‌توانیم تمرین کنیم تا با احساسات و عواطف خود کنار بیاییم، زیرا ما را تشویق می‌کند تا بدون قضاوت به احساسات خود، چه مثبت و چه منفی، توجه کنیم. این همچنین در مورد بودن در لحظه و مدیریت احساسات و حفظ آرامش است.
ننگ حول بیان احساسات و عواطف را فقط می توان با تغییر روایت خودمان در مورد همان ابتدا مبارزه کرد. ما می‌توانیم با در آغوش گرفتن، تنظیم و درون‌نگری احساسات خود و نه با ماندن در حالت انکار یا سرکوب، احساس قدرت و قدرت بیشتری کنیم.
درک این نکته مهم است که هر فردی این پتانسیل را دارد که به خودش کمک کند و تنها چیزی که نیاز دارد این است که کسی بدون قضاوت به آنها گوش دهد و سعی در حل مشکل آنها نداشته باشد.
چگونه به کسی کمک کنیم که می خواهد احساسات یا عواطف خود را بیان کند؟
احساسات مشمول درستی یا نادرستی نیستند، آنها تجربیات خود شخص هستند و به هیچ دلیلی نمی توان آنها را باطل کرد. ما ممکن است مخالف باشیم اما نباید باطل کنیم.
به عنوان یک عزیز یا یک مراقب، ممکن است گاهی اوقات برخورد با احساسات یا عواطف دیگران سخت شود و کاملا طبیعی است. در این مواقع، به جای انتقاد یا بی اعتبار بودن، باید آنها را به شخص دیگری یا به طور خاص به متخصصان سلامت روان ارجاع دهیم. بسیاری از ما زمانی که کسی سعی می کند احساسات خود را بیان کند مشکل داریم، بیشتر به این دلیل که تصور می کنیم قرار است مشکل او را حل کنیم که درماندگی یا احساس فشار را به همراه دارد.
از تعیین مرزهای جدید در روابط قدیمی می ترسید؟ در اینجا نحوه انجام آن آمده است
یک رابطه سالم با زمان سازگار می شود و با گذشت زمان تکامل می یابد. اگر احساس می کنید که نیاز به تغییر در مرزهای احساسی خود دارید، صحبت کنید!
تغییر تنها ثابت در زندگی است. هر رابطه ای مانند هر فرد با زمان تکامل می یابد. نیازها، خواسته ها و خواسته های ما تغییر می کند. همانطور که انتظارات ما وجود دارد. و همانطور که به بلوغ می رسیم، ممکن است نیاز به تغییر یا تنظیم مجدد مرزهای احساسی خود در تلاش برای حفظ یک رابطه سالم احساس کنیم.
دکتر نها میستری، روانشناس نیویورکی، از طریق آخرین پست اینستاگرامی خود، توجه را به این جنبه انتقادی، اما به ندرت در مورد پیوندهای عاطفی جلب کرده است.
از آنجایی که خواسته‌ها و نیازهای ما در طول زمان تغییر می‌کنند، منطقی است که ما تمایل داشته باشیم که روابط ما نیز در آن جهت تکامل یابد. گاهی اوقات، ما حتی تغییرات را در خودمان تشخیص نمی‌دهیم تا زمانی که چیزی ما را وادار به رفتن کند، “در واقع، نه من الان این را می‌خواهم”.
او در مورد نیاز به “تعیین مرزهای جدید در روابط قدیمی” صحبت می کند، چیزی که مردم به ندرت انجام می دهند، زیرا … خوب، عشق اغلب بدیهی تلقی می شود. وقتی تعیین مرز می شود ، اکثر مردم معمولاً با بیان نیازهای خود در روابط فعلی و قدیمی مشکل دارند. ما همه چیز را رها می‌کنیم، اجازه می‌دهیم چیزهای دیگر سر بخورند، درگیری‌های مکرر را زیر فرش بکشیم، و غیره. همه روابط ظرفیت تکامل و رشد آنطور که شما می‌خواهید را ندارند. دانستن این موضوع باعث ایجاد ناراحتی زیادی در درون ما می شود و بنابراین ما را از برقراری ارتباط با نیازهای خود باز می دارد.
راه حل یک رابطه سالم چیست؟
ارتباط! درست همانطور که باید مرزهای عاطفی خود را در شروع یک رابطه به اشتراک بگذارید، نیازتان به مرزهای جدید و بهبود یافته نیز باید منتقل شود.
ممکن است احساس ناراحتی کنید، ترس از اینکه ممکن است اوضاع را تغییر دهد. اما همانطور که متخصص اشاره می کند، شما باید “ناراحتی را پشت سر بگذارید تا به نیازهای ما برسید”.
او به مردم پیشنهاد می‌کند که یک «تمرین تجسم» انجام دهند. تعجب می کنی این چیست؟
این متخصص می افزاید: “می توانید با دقت تصور کنید که این مکالمه چگونه به نظر می رسد، صدا و غیره. به احتمال زیاد طیف وسیعی از احساسات بدنی ایجاد می شود – برخی احساس خوب، برخی دیگر گیج کننده و حتی طاقت فرسا هستند.”
نکاتی برای برقراری ارتباط برای یک رابطه سالم
به گفته دکتر میستری، این چند جمله است که ممکن است به شما کمک کند تا نقطه نظر خود را در مورد تنظیم مجدد مرزهای عاطفی در یک رابطه موجود، بدون آسیب رساندن به عزیزتان بیان کنید:
1. “می دانم که این پاسخی متفاوت از گذشته است، اما اکنون نیاز دارم…”
2. “گفتن این برای من سخت است، اما در حال یادگیری اولویت بندی سلامت روانم هستم و به همین دلیل است که اکنون نیاز دارم…”
3. «من در مورد رابطه مان فکر می کنم زیرا برای من مهم است. در حالی که این گفتن من را آزار می دهد، نمی توانم…”
4. «روابط ما همیشه بر اساس…. برای من سخت است که بگویم این کار اما دیگر برای من کار نمی کند. اگر بتونیم ممنون میشم…”
فقط به یاد داشته باشید که لزوماً نباید منتظر زمان عالی باشید یا در مورد به اشتراک گذاشتن مرزهای احساسی خود اطمینان داشته باشید. فقط برای حفظ یک رابطه سالم این کار را انجام دهید.
نکته برتر لیزا مانگالداس برای رابطه جنسی بهتر را نباید از دست داد!
به روز شده در: 15 مارس 2022، 10:22 صبح IST
چه کسی رابطه جنسی بهتر نمی خواهد؟ اگر “چگونه زندگی جنسی را بهبود بخشید” در ذهن شماست، به پایین بروید و آنچه را که این تأثیرگذار مثبت جنسی می گوید بخوانید.
ارتباط مهم است! ارائه تصویر: Shutterstock
برای برخی از افراد، یک بوسه بخار آور جادو می کند. برای برخی، پیش بازی حسی. دیگرانی هستند که ترجیح می‌دهند از روان‌کننده استفاده کنند تا سکس نرمی داشته باشند، در حالی که گروه دیگری از افراد ممکن است دوست داشته باشند آن را با اسباب‌بازی‌های جنسی و بازی نقش‌آفرینی تزیین کنند. اگر چشم‌های سرگردانی دارید و یه دیل مدیریت بیشتر » نسبت به رابطه جنسی دارید، در اینجا یک نکته فوق‌العاده از لیزا مانگالداس، خالق محتوای جنسی مثبت، در مورد چگونگی بهبود زندگی جنسی آورده شده است!
لیزا در آخرین پست اینستاگرام خود می نویسد: “اگر فقط می توانستم یک نکته برای رابطه جنسی بهتر بدهم، این بود: ارتباط برقرار کنید.”
او طیف گفتگوهایی را که زوج ها می توانند برای بهبود زندگی جنسی خود داشته باشند و صمیمیت مورد نظرشان را ایجاد کنند، توضیح می دهد. این امر رابطه جنسی را شخصی‌تر می‌کند – چه برای اولین بار تجربه جنسی باشد و چه صدمین بار!
ارتباط کلیدی است: چگونه می توان زندگی جنسی را بهبود بخشید
به گفته لیزا، شرکا باید با یکدیگر باز باشند و بتوانند یک گفتگوی سالم در مورد:
* بدن، برانگیختگی، لذت و احساسات شما
* در مورد اینکه به چه چیزی علاقه دارید و به چه چیزی علاقه ندارید بحث کنید
* در مورد نحوه برنامه ریزی برای پیش گیری از بارداری و/یا حفاظت با هم صحبت کنید
* در مورد هر یک از فانتزی ها، خواسته ها، کنجکاوی ها و مرزهای خود صحبت کنید
* احساسات و حرکات و هر کدام از آنها بیشتر لذت می برید
* کجا و چگونه دوست دارید لمس شوید
* در یک لحظه چه احساسی دارید
* کارهایی که دوست دارید بیشتر انجام دهید، یا کارهایی که دوست دارید انجامش ندهند
فواید ارتباط برای بهبود زندگی جنسی
انجام موارد ذکر شده در بالا سطح جدیدی از راحتی را با شریک زندگی خود به شما می دهد، که منجر به راه حل های آسان و بدون حاشیه در مورد چگونگی بهبود زندگی جنسی خود می شود.
لیزا می‌گوید که ارتباط بهتر در حین رابطه جنسی می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا «در اشتراک‌گذاری این چیزها احساس امنیت و راحتی داشته باشند» و در نتیجه «سکس و صمیمیت بسیار بهتر» شود!
اینفلوئنسر که 678000 فالوور اینستاگرام دارد، از مردم می‌خواهد «با یکدیگر صحبت کنند، به حرف‌های یکدیگر گوش دهند».
او با بالا نگه داشتن پرچم ارتباط موثر، می گوید که این نه تنها رابطه و زندگی جنسی شما را بسیار بهبود می بخشد، بلکه به درک بهتر یکدیگر کمک می کند.
دیگه چی؟
او در پایان می‌گوید: «همچنین می‌تواند به خودی خود بسیار سرگرم‌کننده باشد – ارتباط بازیگوش و صادقانه می‌تواند بسیار تحریک‌کننده باشد – شکل شگفت‌انگیزی از پیش‌بازی».
اکنون که کلید “چگونه زندگی جنسی را بهبود ببخشید” را می دانید، خانم ها آن را امتحان کنید!
چرا باید از پنهان کردن احساسات خود دست بردارید؟
1. پنهان کردن احساسات چیست؟
احساسات سرکوب شده برای جلوگیری از احساسات ناراحت کننده، این احساسات را فراموش کنید. شما به طور ناخودآگاه احساسات، افکار یا خاطرات دردناک را از آگاهی خود خارج می کنید. گاهی اوقات این پنهان کاری به شما کمک می کند تا تصویری مثبت از خودتان برای اطرافیانتان بسازید. اگر به طور ذهنی فکر می کنید که پنهان کردن احساساتتان بر سلامتی شما تأثیری ندارد، مرتکب اشتباهی جدی شده اید.
احساسات سرکوب شده راهی برای محافظت از ذهن در برابر موقعیت های دردناک است. به عنوان مثال، کودکی که توسط والدین یا مراقبان مورد آزار قرار گرفته است، اغلب سعی می کند خاطرات سوء استفاده و احساسات دردناک را سرکوب کند. با این حال، این سوء استفاده همچنان کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند در بزرگسالی مشکلاتی را در روابط ایجاد کند. بنابراین نباید احساسات خود را پنهان کنید.
اگر در یک خانواده نسبتاً پیچیده بزرگ شده اید، ممکن است یاد گرفته باشید که احساسات خود را سرکوب کنید. شما باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را در کودکی برقرار کنید و مدیریت کنید و همچنین ممکن است مشکلاتی مانند سوء استفاده، اعتیاد یا بیماری روانی را تجربه کنید.
احساسات سرکوب شده همچنین می تواند منجر به مواردی مانند: طرد احساسات، نادیده گرفتن احساسات، اجتناب از ارتباط، اجتناب از لمس کردن، بی اعتمادی شود.
2. دلایل پنهان کردن احساسات
مردم اغلب یاد می گیرند که به چند دلیل کلیدی احساسات خود را سرکوب کنند.
2.1. از افشای «نقاط ضعف» خودداری کنید
ابراز احساسات می تواند شما را آسیب پذیر کند و آسیب هایتان را در معرض دید دیگران قرار دهد. بسیاری از مردم نگران هستند که ابراز برخی از احساسات باعث قضاوت دیگران شود و باور کنند که شما نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید. همچنین ممکن است نگران این باشید که دیگران از این احساسات علیه شما استفاده کنند، به خصوص اگر قبلاً برای شما اتفاق افتاده باشد. در نتیجه غم، ترس، ناامیدی و سایر احساسات منفی را پنهان می کنید.
2.2. از رابطه اطراف محافظت کنید
2.3. عدم اعتماد به نفس
2.4. بی اعتماد به نفس
برخی از مراقبان از سرزنش کودکان به دلیل بروز رفتارهای منفی یا مثبت خودداری می کنند. در نهایت، زمانی که نظرات و احساسات خود را به دیگران بیان می کنید، ممکن است دیگر احساس امنیت نکنید. بنابراین برای جلوگیری از انتقاد بیشتر آنها را پنهان می کنید.
3. چرا باید از پنهان کردن احساسات خود دست بردارید؟
3.1. ارتباط قطع می شود
سرکوب عاطفی می تواند به عادتی تبدیل شود که ناخودآگاه شروع به وقوع کند. بنابراین ممکن است متوجه شوید که ارتباط خود را با احساسات خود از دست می دهید.
3.2. پرورش احساسات
3.3. استرس روی روابط
3.4. کوتاه شدن طول عمر
دیابت مشکلات خواب فشار خون بالا مشکلات قلبی عروقی هر یک از شرایط فوق می تواند بر سلامت و طول عمر طولانی مدت تأثیر بگذارد، به خصوص اگر درمان نشود.
4. راه هایی برای جلوگیری از پنهان کردن احساسات
احساس عواطف به شما امکان می دهد تا آنها را به طور کامل تجربه و درک کنید: این درک عمیق تر می تواند درک نقش شما در یک موقعیت و کشف راه حل های بالقوه را آسان تر کند. احساسات خود را صادقانه به اشتراک بگذارید: احساسات بخشی از تجربیات زندگی شما هستند. سطح پایین دادن به آنها می تواند هویت و احساس خود را باطل کند و شما را از دستیابی به اهداف شخصی باز دارد. راه های زیادی برای به اشتراک گذاشتن احساسات، حتی احساسات منفی، بدون بی ادبی وجود دارد.
لطفا شماره گیری کنید خط تلفن برای اطلاعات بیشتر یا ثبت نام برای قرار ملاقات اینجا . دانلود برنامه MyVinmec را برای گرفتن وقت سریعتر و دریافت 20% تخفیف برای هزینه مشاوره در اولین بار (فقط از 1 آگوست تا 30 سپتامبر 2022 اعمال شد) برنامه MyVinmec نیز برای مدیریت رزرو و رزرو شما در دسترس و راحت است خدمات بهداشتی از راه دور با پزشکان Vinmec همه در یک.