برای ایجاد یک عادت، یک داستان خوب بگویید
- اگر می خواهید یک عادت ورزشی جدید ایجاد کنید (به عنوان مثال)، ممکن است به خودتان چیزی شبیه به این بگویید:
- “این شگفت انگیز خواهد بود، من به تناسب اندام می رسم و فوق العاده به نظر می رسم و فوق العاده سالم خواهم بود!”
- این داستانی است که شما برای خودتان تعریف می کنید. این واقعی نیست
- اما قدرت فوق العاده ای دارد که بر احساسات شما در مورد عادت شما تأثیر می گذارد و عمل شما را تغییر می دهد.
- شما یک داستان مثبت در مورد این عادت دارید، و این شما را تشویق می کند که دست به کار شوید.
- اما شاید تمرینی که یک روز انجام دادید واقعاً سخت بود و از آن لذت نمی بردید. ممکن است داستان شما به چیزی شبیه این تغییر کند: «وای، خیلی سخت بود. بد بود!»
- حالا داستان شما در مورد این عادت چندان خوب نیست و از این به بعد کمتر مشتاق انجام این عادت خواهید بود.
- شاید شما هم به دلیل مشغله کاری چند روز ورزش را از دست دادید. داستان شما به این تغییر می کند: “لعنتی، من اشتباه کردم، آنقدر که فکر می کردم در این عادت خوب نیستم، چرا منضبط نیستم؟”
- داستان خیلی خوب نیست اکنون ممکن است واقعاً سعی کنید به این عادت فکر نکنید و احتمال اینکه از این به بعد این عادت را ترک کنید بسیار بیشتر است.
داستانی که در مورد عادت خود به خود می گویید بیش از آن چیزی است که اکثر مردم متوجه می شوند .
بنابراین نکته کلیدی شکل دادن به داستان، تبدیل شدن به داستان سرای عادت خود و ایجاد داستانی است که باعث می شود به عادت خود ادامه دهید.
گفتن یک داستان خوب
حقیقت این است که هیچ یک از این داستان ها در واقع درست نیست. آنها فقط روایت هایی هستند که ما در ذهن خود درباره آنچه در حال وقوع است ساخته ایم. واقعیت همان چیزی است که در حال حاضر اتفاق می‌افتد، و در یک دنیای «ایده‌آل» ما فقط داستان‌ها را رها می‌کنیم و در لحظه حاضر می‌شویم و واقعیت را همانطور که هست تجربه می‌کنیم.
با این حال، چیزی به نام دنیای ایده آل وجود ندارد. ما داستان می گوییم. این کاری است که ما انجام می دهیم. بنابراین نکته کلیدی این است که متوجه شوید وقتی دارید یک داستان منفی تعریف می کنید که باعث می شود این عادت را ترک کنید و در عوض داستان مفیدتری ایجاد کنید.
این را امتحان کن:
- از خود بپرسید که در مورد عادتی که ایجاد می کنید چه احساسی دارید . آیا در مورد آن روان هستید؟ دلسرد شدی؟ منتظر آن هستید یا از آن می ترسید؟ در مورد آن احساس قدرت می کنید یا احساس می کنید که در حال انجام کارهای زشت هستید؟ آیا این یک تجربه فوق‌العاده برای شماست یا در حال شخم زدن هستید؟ همه اینها نشان دهنده داستانی است که برای خودتان تعریف می کنید.
- با تمرکز بر چیزهایی که در این عادت دوست دارید، داستان بهتری ایجاد کنید . می‌توانید روی این که چقدر از این عادت متنفر هستید، یا می‌توانید روی چیزی که دوست دارید تمرکز کنید. این انتخاب تو است. چیزهایی را برای قدردانی در مورد عادت پیدا کنید. به موفقیت‌هایتان نگاه کنید و فکر کنید: “مرد، خیلی خوب است که من این کارها را انجام داده‌ام.”
این به این معنا نیست که شما فقط باید به افکار مثبت فکر کنید، یا باید افکار منفی را نادیده بگیرید. اما اگر داستان شما باشد خواهید انعطاف پذیرتر . شما قادر خواهید بود با چیزهای منفی با مهربانی برخورد کنید، زیرا احساس مثبتی نسبت به این عادت دارید.
اگر از انجام این عادت خشمگین هستید، یا آن را فداکاری می بینید، به احتمال زیاد جنبه های منفی را وقتی اتفاق می افتد منفجر می کنید. اما افرادی که داستانی به شدت مثبت دارند، احتمالاً طوفان جنبه های منفی این عادت را پشت سر خواهند گذاشت.
تمرین داستان مثبت
وقتی روی عادت خود کار می کنید، سعی کنید به برخی از افکار زیر فکر کنید:
- این باعث می شود من احساس قوی / سالم / توانمند (یا برخی از ویژگی های مثبت دیگر) کنم.
- من به انجام این عادت افتخار می کنم.
- من با این کار موفقیت های بزرگی داشته ام.
- من با این عادت چیزهای زیادی یاد می گیرم.
- من تجربیات خوبی از این عادت داشتم.
- چیزهای هیجان انگیزی در این مورد وجود دارد که می خواهم با مردم به اشتراک بگذارم.
- من می توانم از چیزهای کوچک در مورد این عادت قدردانی کنم.
- چیزهایی وجود دارد که من واقعاً در مورد این عادت دوست دارم.
- این گاهی اوقات می تواند یک مبارزه باشد اما قطعا ارزشش را دارد.
- این عادت به روش های مختلف زندگی من را بهبود می بخشد.
- من خوش شانس هستم که می توانم این عادت را انجام دهم.
- چیزهایی در مورد این عادت وجود دارد که من مشتاقانه منتظر آنها هستم.
- گاهی اوقات انجام این عادت را از دست داده ام، اما در درازمدت مهم نیست.
- انجام این عادت من را انعطاف پذیرتر می کند.
- وقتی این عادت را انجام دادم، احساس موفقیت و رضایت می کنم.
- وقتی این عادت را انجام می دهم احساس می کنم آدم بهتری هستم.
فقط هر بار که این عادت را انجام می دهید یا بلافاصله بعد از آن به یکی از این موارد فکر کنید.
و دفعه بعد که این عادت را انجام دادید، یکی دیگر را امتحان کنید.
به تدریج، با افکاری مانند اینها و سایر افکاری که ممکن است به آنها فکر کنید، داستان مثبت تری در مورد این عادت خواهید داشت.
و این همه تفاوت را ایجاد می کند – نه تنها می خواهید مدت طولانی تری با آن بمانید، بلکه هر بار که این کار را انجام می دهید بیشتر از آن لذت خواهید برد.
داستانی اخلاقی که عادت های بد شما را تغییر می دهد
من چند هفته پیش یک داستان عالی در مورد تغییر عادت شنیدم و می خواهم آن را با شما به اشتراک بگذارم. من فکر می کنم این درس را بهتر از یک توضیح به ما می آموزد.
*شروع داستان اخلاقی در مورد عادات بد*
یک بار مردی ثروتمند از پیرمرد خردمندی خواست تا به پسرش کمک کند تا عادت های بد خود را تغییر دهد. پیرمرد از پسرش خواست تا با او در باغ قدم بزند. مرد خردمند پس از چند قدمی ایستاد و از مرد جوان خواست که گل کوچکی از زمین بکند.
مرد جوان گیاه را با انگشتانش گرفت و به راحتی آن را کند. مرد خردمند سری تکان داد و آنها راه رفتن را از سر گرفتند.
چند ثانیه بعد دوباره ایستادند و مرد خردمند به گیاه دیگری که کمی بزرگتر از قبل بود اشاره کرد.
مرد جوان با دست آن را گرفت و با کمی تلاش آن را از زمین کند. مرد خردمند با اشاره به بوته ای گفت: «حالا آن یکی را بیرون بیاور». مرد جوان بوته را با هر دو دستش گرفت و با تمام توانش به سختی توانست آن را از زمین کند.
«حالا آن درخت کوچک را می بینی، آنجا؟ امتحان کن و آن یکی را بچین.» مرد جوان با دو دستش تنه را گرفت، تا جایی که می‌توانست کشید اما حتی نتوانست آن را تکان دهد.
این غیرممکن است استاد. من نمی توانم این کار را انجام دهم.»
پسرم را می بینی، عادت های ما هم همینطور است. اگر اجازه دهیم رشد کنند و ریشه بدهند، متوقف کردن آنها برای ما سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود.»
*پایان داستان*
در اینجا نسخه ویدیویی آن است، نظر خود را به من بگویید.
چند بار در زندگی مان اجازه دادیم یک عادت بد ریشه دوانده و تبدیل به یک درخت کوچک شود؟ شما روزانه چه می کنید که می دانید اشتباه است و هر روز قوی تر و قوی تر می شود؟ ممکن است وقت زیادی را در رسانه های اجتماعی صرف کنید، در رژیم غذایی خود تقلب کنید، یا از تحصیل خود غافل شوید. آیا اجازه می‌دهید عادت‌های بد زندگی‌تان آنقدر قوی شوند که نتوانید آنها را تغییر دهید یا می‌خواهید از این به بعد متفاوت عمل کنید؟
باب پروکتور چیزی گفت که من دوست دارم. او گفت تغییر اجتناب ناپذیر است، اما رشد شخصی یک انتخاب است. زندگی ما همیشه تغییر خواهد کرد. اما آینده ما را اعمال امروز ما تعیین می کند.
عادت های بد
- یک تاجر ثروتمند نگران عادات بد پسرش بود. او از مردی عاقل و پیر مشورت خواست. پیرمرد پسر مرد را ملاقات کرد و او را برای قدم زدن بیرون برد.
- آنها به داخل جنگل رفتند و پیرمرد نهال کوچکی را به پسر نشان داد و از او خواست که آن را بیرون بکشد. پسر این کار را به راحتی انجام داد و آنها به راه افتادند.
- سپس پیرمرد از پسر خواست که گیاه کوچکی را بیرون بیاورد. پسر هم با کمی تلاش این کار را کرد. در حالی که راه می رفتند، پیرمرد از پسر خواست که بوته را بیرون بیاورد که او هم انجام داد.
- درخت بعدی یک درخت کوچک بود که کودک برای بیرون کشیدن آن مجبور بود سختی زیادی بکشد.
- سرانجام پیرمرد درخت بزرگتری را به او نشان داد و از کودک خواست آن را بیرون بیاورد.
- کودک حتی پس از چندین بار تلاش به روش های مختلف نتوانست آن را بیرون بکشد. پیرمرد به پسر نگاه می‌کند، لبخند می‌زند و می‌گوید: «عادات خوب یا بد هم همینطور است».
- اخلاقی: عادات بد پس از جا افتادن در سیستم ما به سختی می توان از شر آنها خلاص شد. بهتر است زودتر از شر آنها خلاص شوید.
