مدیتیشن ذهن آگاهی چیست؟

فواید ذهن آگاهی

استفاده از مراقبه ذهن آگاهی به معنای تعلیق قضاوت و نزدیک شدن به جهان با کنجکاوی است. هنگامی که مدیتیشن می کنید، این کار را با نگرش مهربانانه و گشاده روی نسبت به خود و دیگران انجام می دهید. شما می توانید در هر زمان و هر جایی که احساس راحتی و آرامش می کنید مدیتیشن کنید.

مراقبه ذهن آگاهی نیاز به نظم ذهنی، بیداری و قصد دارد. این به شما می آموزد که بدون دخالت واکنش های ناخودآگاه خود به افکار و احساسات خود به طور عینی نگاه کنید. این در مورد توجه به آنچه اتفاق می افتد بدون تلاش برای تغییر آن است. این می تواند برای افرادی که از طریق احساسات دشوار کار می کنند مفید باشد.

در حالی که بسیاری از افراد از تمرین مراقبه ذهن آگاهی سود می برند، جایگزین سایر درمان های پزشکی یا سلامت روان نمی شود. ایده خوبی است که با پزشک یا متخصص سلامت روان خود در مورد اضافه کردن مدیتیشن ذهن آگاهی به برنامه درمانی جدید یا موجود خود مشورت کنید.

هوشیارتر شدن

برای شروع تمرین مراقبه ذهن آگاهی، به تجهیزات گران قیمت یا رشته مذهبی یا معنوی خاصی نیاز ندارید. شما فقط باید به خود تمرین متعهد شوید. برخی از افراد ترجیح می دهند که شخصی آنها را راهنمایی کند یا در طول تجربه با آنها باشد.

می توانید از پزشک خود بخواهید که برنامه های مدیتیشن ذهن آگاهی را به شما توصیه کند. اگر برای مسائل مربوط به سلامت روان یا سوء مصرف مواد به درمان نیاز دارید، چنین برنامه هایی ممکن است مفید باشند. هماهنگ کننده ها اغلب می توانند تمرین را مطابق با نیازهای شما تغییر دهند.

مدیتیشن ذهن آگاهی معمولاً شامل تکنیک های زیر است:

• تنفس آگاهانه تمرین تمرکز بر تنفس بدون تغییر ریتم آن است
• اسکن بدن شما را با احساسات و احساسات بدنتان هماهنگ می کند. می توانید با جلب توجه به بالای سر شروع کنید، به سمت پاهای خود حرکت کنید و سپس در جهت مخالف به سمت بالا حرکت کنید. ‌
• غذا خوردن آگاهانه شما را مجبور می کند هنگام خوردن وعده های غذایی سرعت خود را کاهش دهید و به بوها، بافت ها و طعم های غذا توجه بیشتری کنید. ‌
• حرکت ذهنی به شما کمک می کند که در حین حرکت به بدن و همه چیز اطراف خود توجه کنید. می‌توانید در حین یوگا، زمانی که از حالتی به ژست دیگر تغییر می‌کنید، حرکت آگاهانه را تمرین کنید. ‌
• مدیتیشن عاشقانه مثبت، تمرکز شما را به دیدن خود در یک نور مثبت تغییر می دهد. سپس تمرین کنید که همان نگرش مثبت را نسبت به خانواده و دوستان و در نهایت هرکسی که با آن روبرو می شوید اتخاذ کنید. ‌

در زیر مراحلی وجود دارد که می توانید هنگام شروع تمرین مراقبه ذهن آگاهی دنبال کنید:

• یک محیط آرام و آرام برای نشستن در یک موقعیت راحت پیدا کنید.‌
• چشمان خود را ببندید و در حالی که نفس عمیق می کشید استراحت کنید. روی نحوه بالا و پایین رفتن قفسه سینه خود با ورود و خروج نفس از بدن تمرکز کنید. ‌
• توجه کنید که چگونه معده شما با هر نفس منبسط و منقبض می شود. اجازه دهید نفس شما به طور طبیعی بدون وارد کردن و خارج کردن آن جریان یابد.
• هر زمان که افکاری به سرتان می آیند تا حواس تان را پرت کنند، به سادگی به آن ها توجه کنید و سپس توجه خود را به نفس خود معطوف کنید.

برای شروع، سعی کنید هر روز چند دقیقه مدیتیشن کنید. به تدریج تا دو جلسه 20 دقیقه ای در روز بسازید تا از مزایای کامل مراقبه ذهن آگاهی بهره مند شوید.